wegle przed

jesli chodzi o te 30g ww na poczatku, to oczywscie wliczasz węgle z warzyw (pomijając zawarty w nich blonnik). węgle mozesz dawac okolotreningowo lub dodatkowo do sniadania- jak masz "zapas" w bilansie. generalnie wrzucasz je tam, gdzie ci najbardziej to odpowiada/ potrzebujesz ich. twarog na noc moze zostac- przeciez tam są sladowe ilosci tych [...]

Co twierdzisz Karolu o spożywaniu posiłku przed treningiem ? tzn na ile przed go zjadać i czy ma on się składać z węgle+białka+tłuszcze czy same węgle+białka I co twierdzisz na temat pasa do ćwiczenia.. Dla amatorów przydatny czy zbędny.. i dopiero w późniejszym okresie z niego korzyści Zmieniony przez - Janek5050 w dniu 2013-04-01 12:54:37

Dobra, trochę pozmieniałem, obliczenia zrobiłem poprawniej:) Teraz wygląda to tak: Dzień nietreningowy: białko - 142 tłuszcze - 153 węgle - 40 b/t/w posiłek 1-23/30,5/8 posiłek 2-23/30,5/8 posiłek 3-23/30,5/8 posiłek 4-23/30,5/8 posiłek 5-23/30,5/8 posiłek 6-23/0/0 Dzień treningowy: białko-142 tłuszcze-126 węgle-100 b/t/w posiłek 1-23,5/25/8 [...]

Po 1 Wielkie dzięki za tak szybka pomoc proszę ;P po 2 nanoszę wszystkie Wasze uwagi na kartkę wieczorem wkleję poprawiony plan Może ktoś jeszcze znajdzie jakieś błędy albo da dodatkowe rady. ok, najlepiej tak bedzie :] Po 3 "strasznie boje się martwego ciągu" nie umiem dobrze go wykonywać technicznie dlatego tak się od niego wzbraniam [...]

[...] to bialko + tluszcz. Jako zrodlo tluszczu idzie ser zolty i oliwa. Nie kupuje orzechow bo mam ich spory zapas tylko jeszcze nie wiem w ktorym kartonie sie ukryly. Jako wegle owies, makaron pelnoziarnisty, ryz brazowy. Mysle ze bilans jest na zero lub lekki minus, nie licze tego dolkadnie. TRENING W piatke zrobilem FBW 1. Przysiady 4s 2. [...]

[...] trening i nie do konca sprawdzilem co pisze... Taka diete jaka masz jest dobra, a doploki kilogramy albo obwody spadaja to nic nie zmieniaj! Jak bedziesz za bardzo obcinal wegle to mozesz miec mniej sily na treningu. Za pewien czas mozesz zmniejszyc do 75 kaszy przed treningiem i 75g po treningu. Albo zrobic tak jak Bolek napisal. To zalezy [...]

Posiłek 1 : 120 g płatków owsianych + 40 g odżywki serwatkowej (30 g białka) + 10 g oliwy (oliwki,pestki z winogron,orzechy - z nich jest oliwa) OKI Posiłek 2 : 150 g pieczywa ciemnego + 130 g polędwicy sopockiej (26 g białka,w niej już jest ok.10 - 15 g tłuszczu więc oliwa niepotrzebna moim zdaniem) NIE WIEM CO TO ZA MIESO ALE LEPSZE BYLBY [...]

1. Za mało kcal. 2. Za mało tłuszczów wielonienasyconych i za dużo jednonienasyconych (tak ma 99% naszej populacji, a więc nie martw się)- staraj się zastąpić nasiona słonecznika/oliwę orzechami, tłustą rybą, olejem lnianym, czasem odrobinę oleju rzepakowego. 3. Twaróg na noc dawaj tłusty. Chcesz unikać węgli, a nie tłuszczu; poza tym pełnotłusty [...]

I. Wiek: 23 lata II. Staż treningowy: 1,5 roku (Treningi przemyślane od stycznia 2009) III. Cel sportowy: redukcja IV. Dieta: białko ok 2,5g/kg, węgle 2g/kg, tłuszcz 1g/kg Przykładowy rozkład posiłków: Śniadanie: Płatki owsiane Jaja Warzywa II śniadanie: Shake białkowy, oliwa, omega-3 III posiłek: makaron razowy, wołowina, warzywa, oliwa IV [...]

Wiek: 25 Staż treningowy: obecnie rok, 8 lat temu również rok (przerwany ze względu na kontuzję) Cel: Ostateczna redukcja z zachowaniem mięśnia. Następnie (za miesiąc, dwa) budowa suchej masy mięśniowej z naciskiem na klatkę piersiową Dieta: I posiłek: Maślanka spożywcza 0,5 % tłuszczu - 200g Pomidor - 100g Jajka - 3 sztuki Płatki owsiane - [...]

Dziewczyny, no chcialabym zeby lustro klamalo, czas pokaze.. ;-D 13.08.2014 DNT MISKA Jestem dzis przed @ i jakas strasznie glodna chodze. Musialam zmieniac miske, bo nieco wegle przekroczylam. Kolezanka poczestowala mnie sushi i nie umialam odmowic }:-( /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d283e43acdd04b1ca281b1ca8624d7c2.png

Moja dieta nie jest typu xxx kcal, tyle i tyle BTW w posilku. Intuicyjnie , ale mysle na scieciu wegli przed i po - treningowo ze 100g na 50 g i dorzuceniu bialka w tychze posilkach. Mysle ze tutaj moze byc zastoj , za malo bialka do budowy miecha a wegle jak to wegle potrafia rozepchac wymiary ale niezbyt zadowalajaco.

.....co do zmian - to tak: 1-wsza) postanowilem wrocic do starej szkoly - i pierwszy 'shake' zaraz po treningu - szybkie bilako + szybkie wegle w postaci: 30g Nectar'a + 30g element'u ...wszystko zagryzione bananem (100g) +bialkami z jaj (80g) po 2-gie) kazdemu pisze ze male dawki bcaa nic nie daje - albo duzo albo wcale - a sam mialem dawke [...]

Diete Ci nikt nie rozpisze, musisz zrobić to sam. My Ci możemy jedynie poprawić. Zajrzyj też do działy odnośnie treningu bo też masz zły. Czy taka dieta by była dobra: W diecie: Białko: 2,5g na +/- k/m/c Tłuszcze: 0,7g +/- na k/m/c Węgle: 5g +/- na k/m/c Za dużo białka, tyle się daje na redukcję. Daj do 2g Śniadanie ( dom, 7:00 ): 1 - 3 jajka [...]

Dzisiejsza micha się nieco rozjechała, neta właczyli niedawno i tak jakoś na czuja tluszcze poszły wyżej a wegle niżej niż powinny. prócz tabelki: pomidor, ogórek, sałata lodowa, kefir, kombucha wiesiołek, tran, magnez, potas, animal flex, envil gardło i euphyllin [...]

[...] 334 -100g piersi z kurcz BT W kcal 99 ok BTW kcal 433 22:00 -100g twarogu pol.tlsty BTW kcal 133 -oliwa 15g BTW kcal 132 dodaj warzyw jakie BTW na KMC,ile scioles kcal??wegle na sniadnaie i po treningu ew.przed troche unikaj wegli o wysokim IG,szynek serwo zoltych itp. nie uwzgledniaj pamietaj o warzywach zwiekszyl bym ilosc posilkow do 6 [...]

[...] pierwszy: SNIADANIE: Jajecznica 200 Ser Ementaler pełnotłusty 50 Szynka wołowa gotowana 50 Masło ekstra 10 Chleb Graham 50 Razem: 48,32 bialko 42,35 tluszcze 26,37 wegle 669 kcal _____________________________________ 2 SNIADANIE: Chleb Graham 120 Ogórek kwaszony 50 Kurczak, mięso z piersi bez skóry 70 Masło ekstra 10 Razem: 24,74 [...]

Jaki ruch w tym dziale! Człeka chwile nie ma i już temat ląduje niżej.. :) Wrzucam wczorajszą miskę, nawet trochę pojadłem,wbrew temu co mowiłem, węgle dobite, przez ten makaron :) Dzisiaj dzień odpoczynku, ale myślami już jestem na siłowni jutro %-) Uzależniająca sprawa strasznie! Wieczorem będzie koryto z dzisiaj, raczej wszystko się będzie [...]

Ja bym w ogóle zrobił 5 posiłków: w 1-4 białko + węgle, do jednego z nich porcja tłuszczy, 5 posiłek białko + tłuszcze. Jak kolega wyżej napisał dobre białko - chude mięso podstawa, szczególnie jeżeli masz grupę krwi 0, białka roślinnego wcale bym nie liczył. Tłuszcze roślinne (orzechy, pestki, olej lniany), mięsa nie smaż na żadnym tłuszczu. [...]

Ostatnio sobie trochę odpuściłem z dietą. Odżywiam się raczej w porządku ( nie jest to rygorystyczna dieta, jem zdrowo, Kcal dziennie wychodzi na + ( jakieś 3200 - czasem więcej. Tłuszczy +/- 1g białka +/-2 a reszta węgle) Posiłki około treningowe są git na pewno. ( po posiłku przed treningowym godzina przerwa przed treningiem, zanim zajdę na [...]